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青少年也会失眠?常吃这5种食物可帮助改善

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2021-09-09 来源:家庭医生在线

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如今青少年的学习压力特别大,甚至需要熬夜学习和写作业,导致脑细胞不能够及时的修复,长此以往则会出现记忆力不集中或者失眠的症状,进而形成恶性循环,对青少年的生长发育和学习造成严重的影响。因此经常失眠的青少年要找到合适的方法缓解失眠的情况,比如吃一些有助眠作用的食物。

青少年失眠可以吃哪些食物呢?

1、 香蕉

香蕉不止有缓解便秘的作用,还具有促进睡眠的作用。香蕉当中的维生素B6和5羟色胺等物质能够使人远离忧郁,处于放松的状态当中,人在不知不觉中可以进入睡眠状态,因此经常失眠的青少年可以适当的吃些香蕉,以一天1~2根为宜。

2、 大枣

大枣也特别适合失眠的青少年食用。大枣当中含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养物质,具有补脾安神,去除烦闷的作用。晚饭后饮用一些大枣煎制成的汁水,可以更快地进入睡眠状态,或者每天晚上吃20~30枚大枣,也可以起到很好的助眠作用。

3、 核桃

核桃也具有改善睡眠质量的作用,因此失眠的青少年可以适当的吃些核桃,核桃能够缓解神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。如果想要得到更好的效果,则可以把核桃和黑芝麻搭配在一起,每天睡觉前服用15克,则可以看到比较明显的效果。

4、 牛奶

牛奶是一种很好的助眠食物,牛奶当中富含两种催眠物质,一种是色氨酸,一种是肽类物质。这两种物质既能够对生理功能进行调节,也可以与中枢神经结合在一起,让人感到全身放松,睡觉之前喝一杯牛奶,能更快的入睡,睡眠质量也会有所提高。

5、 鹌鹑蛋

鹌鹑蛋具有补中益气以及养血安神的作用,因此失眠的患者可以适当的吃一些鹌鹑蛋,如果有新鲜的鹌鹑蛋,则可以每天晚上睡觉之前用沸水冲服一个,如果没有新鲜的鹌鹑蛋则可以吃鹌鹑蛋罐头,早晚各吃三个,一个疗程之后则可以看到不错的助眠效果。

温馨提示

想要青少年的睡眠质量有所提高,还要讲究劳逸结合。每学习一个小时之后就要适当的休息一下,可以到户外看一看远处的景物,也可以闭目养神。如果时间充足,还可以到户外做一些运动,大量出汗之后,人则会感到轻松,入眠则会变成一件自然而然的事情。

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责任编辑:梦月
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